Как сохранить здоровье суставов и предотвратить артрит
Разное

Как сохранить здоровье суставов и предотвратить артрит

Если ваши суставы будут здоровыми и сильными, это поможет вам оставаться активным.

С возрастом хрящи вокруг суставов изнашиваются или разрушаются. Это может вызвать артрит, заболевание суставов, которое вызывает боль и скованность из-за воспаления одного или нескольких суставов. Тем не менее, вы можете предпринять шаги, чтобы защитить существующий хрящ и облегчить боль в суставах, возможно, отсрочив или облегчив артрит. 

Наши колени представляют собой сложные суставы, отвечающие за перенос веса тела на ноги. Они буквально помогают нам плавно перемещаться по миру, соединяя четыре кости — бедренную, большеберцовую, малоберцовую и надколенник — и две основные группы мышц (квадрицепсы спереди и подколенные сухожилия сзади).

Питайся правильно. Сбалансированное питание, включающее разнообразные фрукты и овощи, дает вашим суставам необходимые им питательные вещества. Поговорите со своим врачом о том, какие витамины и добавки могут помочь.

Укрепляйте свои кости. Крепкие кости помогают защитить соседние суставы. Витамин D и витамин C играют важную роль в поддержании прочности костей, как и кальций. Многие взрослые исключают из своего рациона молоко, богатое кальцием, в пользу газированных напитков или напитков с кофеином, но исследования показывают, что кофеин может ослаблять кости. Курение также снижает плотность костей.

Держите свой вес под контролем. С каждым шагом, который вы делаете, каждое из ваших коленей регистрирует четыре фунта давления на фунт веса тела. Если вы весите 200 фунтов, это означает, что на каждое колено приходится 800 фунтов давления. Даже потеря веса на 10 фунтов может снизить давление на 40 фунтов и изменить ситуацию.

Больше двигайтесь. Суставы жаждут движения, чтобы бороться с скованностью. Каждый раз, когда вы растягиваетесь или сгибаетесь, суставная жидкость питает соседние хрящи. Специалисты рекомендуют сочетать ежедневные движения, включая ходьбу, растяжку и силовые тренировки. Аэробные нагрузки улучшают кровоток, а более сильные мышцы вокруг суставов могут действовать как амортизаторы.

Обратитесь к врачу. Ежедневные растяжения или деформации часто можно облегчить с помощью отдыха и льда. Тем не менее, если сустав опухает или вызывает сильную боль, вам следует обратиться к своему лечащему врачу или хирургу-ортопеду, особенно если состояние не улучшается через пару дней или периодически обостряется. Клиницист может помочь вам оценить ваши варианты, от лекарств и физиотерапии до полной замены сустава. Подробнее: https://www.0629.com.ua/list/381971

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *