Очень важно поддерживать не только физическое, но и ментальное здоровье. Это значительно улучшит качество жизни, обеспечит профессиональную продуктивность, а будет способствовать социальной адаптации. Помимо того, поддержка ментального здоровья предотвращает развитие серьезных психических расстройств и заболеваний, а также обеспечивает устойчивость к стрессам и трудностям. Именно поэтому важно знать, как разработать оптимальную стратегию его поддержки. Поговорим об этом ниже.

Обязательно устраивайте дни ничегонеделания

Такая практика позволяет расслабиться и восстановить силы как в физическом, так и моральном плане. Просто проведите этот день в свое удовольствие: забудьте о работе, не отвлекайтесь на домашние дела. Вместо этого закажите еду с доставкой, включите любимую музыку, почитайте книгу.

Откажитесь от просмотров телевизора перед сном

Наверняка у вас в жизни были периоды, когда вы запоем просматривали сериал в ущерб полноценному сну, а на следующий день чувствовали сонливость, усталость и упадок сил? Не забывайте, что полноценный отдых и достаточное количество сна являются важными составляющими ментального здоровья. Именно поэтому за два часа до сна стоит отказаться от использования гаджетов и просмотров телевизора. Лучше в это время почитать книгу, созвониться с близкими, принять ванну и т.д.

Практикуйте медитацию

К медитации многие относятся скептически. На самом деле подобная практика позволяет успокоиться и сосредоточиться на своем дыхании. Просто сядьте спокойно и сосредоточьтесь на медленном вдохе и выдохе в течение нескольких минут. Такая практика уменьшает стресс, повышает концентрацию и внимание, снижает симптомы депрессии и тревожности, а также эффективно борется с бессонницей.

Пересмотрите свой рацион

Наше ментальное здоровье напрямую связано с питанием. Например, чрезмерное употребление продуктов с высоким содержанием сахара и обработанных углеводов может привести к колебанию уровня сахара в крови, что имеет прямое влияние на уровень энергии и настроение. Недостаток определенных витаминов и минералов влияет на работу мозга, а повышает риск развития депрессии. Негативно сказываются нерегулярные приемы пищи, а также избыточное потребление насыщенных жиров, что приводит к ухудшению когнитивных функций.

В то же время рекомендуется делать упор на правильном питании. Полезно употреблять в пищу жирные кислоты Омега-3: рыбу, орехи, семена чиа и льна. Не стоит забывать об антиоксидантах, которые содержатся в цитрусовых, клубнике, шпинате, орехах и всевозможных семенах. Для поддержки работы мозга, а также нейротрансмиттеров важно употреблять в пищу источники белка: мясо, рыбу, яйца, бобовые, молочные продукты.

Откажитесь от кофеина и алкоголя

Несмотря на свой бодрящий эффект, кофеин в целом вреден для здоровья. Его переизбыток может привести к тревожности, бессоннице и беспокойству. Не менее вредно употребление алкоголя. Он может вызывать проблемы со сном, изменять химический баланс в мозге, а также ухудшить состояние психического здоровья, вызывая депрессию и тревожность.

Обязательно высыпайтесь

Недостаток сна может иметь негативное воздействие на ментальное здоровье. Он ухудшает когнитивные функции, снижает концентрацию внимания, усиливает реакцию на стресс, что приводить к уязвимости человека к эмоциональным колебаниям и трудностям. Также в таких ситуациях могут ухудшиться краткосрочная и долгосрочная память, появиться раздражительность и изменения в настроение. В целом рекомендуется ежедневно спать не менее 7-9 часов. Если у вас наблюдаются нарушения сна, стоит употреблять пищевую добавку “Relora Plus” от Thorne Research, которая имеет позитивное воздействие на здоровье человека.

Общайтесь с людьми

Поддержка социальных связей на самом деле очень важна. Она уменьшает чувство одиночества, повышает самооценку и уверенность в себе. Помимо того, она снижает стресс, способствует развитию социальных навыков, а также предотвращает депрессию и тревогу. Эмоциональная поддержка невероятно полезна, поэтому так важно окружить себя интересными и приятными людьми.